La sarcopenia es la pérdida gradual de masa y fuerza muscular asociada a la edad. El proceso, cuyo nombre procede de las palabras griegas «sark» (carne) y «penia» (deficiencia), significa literalmente «falta de carne».
A medida que envejecemos, la reducción de la masa muscular conlleva una disminución de la actividad física y dificulta la realización de actividades sencillas:
abrir una botella,
subir una escalera,
levantarse de una silla.
La sarcopenia también puede afectar a la postura y la marcha, restando seguridad. Esto aumenta el riesgo de caídas y lesiones, afectando gravemente a la calidad de vida.
Experiencia personal
La fragilidad física de los familiares mayores ha provocado una reducción de su movilidad y su actividad social. Esto es especialmente notable entre quienes dejan de realizar actividades cotidianas, lo que agrava la afección.
¿Qué se puede hacer?
A pesar de los cambios relacionados con la edad, los músculos pueden mantenerse e incluso fortalecerse. He aquí algunas recomendaciones básicas:
Actividad física:
Ejercicio regular como caminar, nadar o ejercicios ligeros de fuerza. Las tareas domésticas como limpiar o cocinar también fomentan la actividad.
Dieta equilibrada:
Consumir suficientes proteínas: huevos, pescado, lácteos, legumbres.
La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para mantener la salud muscular.
Divida su ingesta de proteínas en porciones iguales a lo largo del día: esto ayuda a mantener los músculos de forma más eficiente.